Ventanas de vigilia del bebé por edad: ventanas de sueño para recién nacidos y bebés

La guía definitiva sobre las ventanas de sueño según la edad: Cómo ayudar a su hijo a dormir mejor

El sueño es esencial para el crecimiento y desarrollo de un niño, pero conocer las ventanas de sueño adecuadas (los momentos ideales en los que su hijo está naturalmente listo para dormir) puede marcar una diferencia significativa en la calidad y duración del sueño. Si alguna vez ha tenido dificultades para dormir o siestas cortas, comprender las ventanas de sueño según la edad le ayudará a crear una rutina más fluida y reparadora.

¿Qué son las ventanas de suspensión?

Las ventanas de sueño se refieren a los períodos óptimos en los que su hijo está naturalmente preparado para dormir. Perder esta ventana puede provocar cansancio excesivo, lo que dificulta que se tranquilice y permanezca dormido. Los bebés y los niños pequeños pasan por ciclos de preparación para el sueño a lo largo del día, e identificar estas ventanas puede prevenir dificultades a la hora de acostarse y despertares nocturnos.

Ventanas de sueño por edad

Recién nacidos (0-1 meses)

• Probabilidad de dormir: 35 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 60 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: bostezos, irritabilidad, ojos vidriosos, frotarse los ojos.

• Consejo: Los recién nacidos tienen ciclos de sueño cortos, por lo que conviene hacer siestas cada 35 a 60 minutos para evitar que se cansen demasiado.

Bebés (1-3 meses)

• Probabilidad de dormir: 60 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 90 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: disminución de la actividad, movimientos más lentos, mirada perdida.

• Consejo: Las siestas deben espaciarse cada 60-90 minutos para ayudar a regular su ciclo de sueño.

Bebés (3-5 meses)

• Probabilidad de dormir: 90 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 120 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: lloriqueos, frotarse los ojos, volverse dependiente.

• Consejo: En esta etapa, los bebés comienzan a formar horarios de siesta más predecibles.

Bebés (5-7 meses)

• Probabilidad de dormir: 120 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 180 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: hiperactividad (cansancio excesivo), mayor irritabilidad

• Consejo: Muchos bebés pasan a tomar tres siestas por día durante esta etapa.

Bebés (7-10 meses)

• Probabilidad de dormir: 150 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 210 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: disminución de la concentración, frotamiento de ojos, irritabilidad.

• Consejo: A los 9 meses, la mayoría de los bebés pasan a tomar 2 siestas por día.

Niños pequeños (10 a 13 meses)

• Probabilidad de dormir: 180 minutos después de despertarse

• Lo más probable es que duerma: 240 minutos después de despertarse

• Signos de somnolencia: crisis nerviosas, dificultad para concentrarse, explosiones repentinas de energía (cansancio excesivo)

• Consejo: algunos niños pequeños dejan de dormir la siesta a los 3 o 4 años, por lo que es fundamental garantizar una hora de dormir temprana.

Niños pequeños (1-2 años)

• Ventana de vigilia: 4 – 6 horas

• Sueño diario total: 11-14 horas

• Signos de somnolencia: hiperactividad (cansancio excesivo), mayor irritabilidad

• Consejo: Muchos niños pequeños reducen su sueño a una siesta al día cuando tienen entre 15 y 18 meses.

Niños en edad preescolar (3-5 años)

• Ventana de vigilia: 6 – 12 horas

• Sueño diario total: 10-13 horas

• Signos de somnolencia: crisis nerviosas, dificultad para concentrarse, explosiones repentinas de energía (cansancio excesivo)

• Consejo: Algunos niños dejan de dormir la siesta a los 3 o 4 años, por lo que es fundamental garantizar una hora de acostarse temprana.

Cómo usar las ventanas de suspensión para dormir mejor

• Observe las señales de sueño: cada niño muestra diferentes señales de somnolencia: esté atento a frotarse los ojos, estar irritable o disminuir la velocidad.

• Siga el reloj: utilice las ventanas de sueño anteriores como guía y ajústelas según el ritmo individual de su hijo.

• Cree una rutina constante: una rutina predecible para la hora de acostarse y la siesta ayuda a regular su ciclo natural de sueño.

• Evite el cansancio excesivo: un niño demasiado cansado tiene más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido; intente acostarlo antes de que se cierre la ventana.

¡Hagámoslo fácil!

Cada niño es único, y si bien estas ventanas de sueño son un excelente punto de partida, la flexibilidad es clave. A medida que tu hijo crece, sus necesidades de sueño cambiarán, pero estar atento a sus ritmos naturales siempre ayudará a promover un mejor descanso.

¿Te gustaría un plan de sueño personalizado según el horario único de tu hijo? Descarga la app Cubtale , configura el horario y los recordatorios de tu hijo y descubre cuáles son las horas de sueño más probables.

Apoyo a la investigación por parte de expertos:

• Según Mindell et al. (2016), los datos del mundo real provenientes de aplicaciones móviles muestran que las rutinas de sueño consistentes mejoran la duración del sueño nocturno y reducen los despertares nocturnos.

• Paruthi et al. (2016) afirman que los niños necesitan cantidades de sueño específicas según la edad para apoyar el desarrollo del cerebro, la memoria y la regulación emocional.

• Huang et al. (2011) destacan el papel de la adenosina en la regulación del sueño, enfatizando la importancia de evitar el cansancio excesivo.

• Shakankiry et al. (2011) analizan el impacto de los trastornos del sueño en la infancia y cómo las ventanas de sueño adecuadas pueden ayudar a prevenir las interrupciones del sueño.

• Sleep Medicine Review (2018) descubrió que las rutinas a la hora de acostarse impactan positivamente en la calidad del sueño, el comportamiento y el desarrollo cognitivo de los niños.

Siguiendo estas pautas respaldadas por expertos, los padres pueden optimizar el sueño de sus hijos para lograr una mejor salud y desarrollo.

Nota: El contenido de este sitio es solo para fines informativos y no debe sustituir el consejo médico de su médico, pediatra o profesional de la salud. Si tiene alguna pregunta o inquietud, comuníquese con un profesional de la salud.

13 Fuentes:

1. Mindell et al. (2016). Desarrollo de patrones de sueño en bebés y niños pequeños: datos reales de una aplicación móvil.

2. Revista de Psicología Infantil y Psiquiatría. (2002). Patrones de sueño-vigilia nocturnos y autoconsuelo desde el nacimiento hasta el año de edad: un estudio de intervención longitudinal.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201415/

3. Shakankiry et al. (2011). Fisiología del sueño y trastornos del sueño en la infancia.

4. Revista de Medicina del Sueño (2018). Beneficios de una rutina para la hora de dormir en niños pequeños: Sueño, desarrollo y más allá.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6587181/

5. Revista de Medicina del Sueño (2011). Consolidación del sueño nocturno infantil durante el primer año de vida.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21051245/

6. Academia Estadounidense de Pediatría. (2009). Reversión de la inversión día-noche.

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/Reversing-Day-Night-Reversal.aspx

7. Patel, Aakash, et al. (2024). Fisiología, Etapas del sueño.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

8. Naturaleza y Ciencia del Sueño. (2011). Fisiología del sueño y trastornos del sueño en la infancia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/

9. Revista de Pediatría del Desarrollo y del Comportamiento. (2001). Despertar nocturno, organización del sueño y la vigilia, y autocontrol en el primer año de vida.

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201414/

10. Anales de Nutrición y Metabolismo. (2020). Sueño y desarrollo cerebral temprano.

https://karger.com/anm/article/75/Suppl.%201/44/42656/Sleep-and-Early-Brain-Devel

11. Huang et al. (2011). El papel de la adenosina en la regulación del sueño.

12. Paruthi et al. (2016). Cantidad de sueño recomendada para la población pediátrica: Declaración de consenso de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

13. Clínicas de Medicina del Sueño. (2007). El desarrollo de los ritmos circadianos: De los animales a los humanos.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2713064/